[...] roku -przez naukę zarzuciłem treningi, nie udało mi się dostać na studia, czas, porażka i praca za najniższą krajową nauczyły mnie pokory i dały motywację, nie będę żył jak żyję, dostanę się, zrozumiałem błędy i teraz się uda Cel: -1000m poniżej 3 minut - na tę chwilę kondycyjnie tragedia, powiedzmy, że od zera -20+ podciągnięć nachwytem, [...]
[...] zmniejszyłem sobie obciążenie we wszystkich wykonywanych ćwiczeniach (minimum 12 powtórzeń). Swoje obserwacje odniose konkretnie do treningu na mięśnie piersiowe. Tak jak już wspomniałem ciężary zmniejszyłem bardzo. Ćwiczyłem sztangą o wadze 70 kg i wykonywałem maksymalną ilość powtórzeń, nie zmieniałem obciążenia, bowiem z własnych [...]
Witam. martwy ciąg robię od roku... a ćwiczę już od 1,7roku.. nigdy nie miałem specialnego treningu jeżeli chodzi o martwy... zawszę robię go jako ostatnie ćwiczenie do pleców... czyli w każdy piątek: Przyciągenie wyciągu górego do klatki i do karku 6x 8-10 Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki 4x 8-10 i ostani martwy ciąg... z tym że ćwiczę do [...]
[...] konkretnej odpowiedzi. Wiec wziełem 20 tescia prolo i do tego 7 Nandrolonu, ale efekty nie sa bardzo zadowalajace, siła owszem poszła 125 na ławce prostej na serie;) I jak wiemy zbliza sie lato i kazdy chciał by dobrze wygladac... mysle jeszcze o zarzuceniu omy przynajmniej 10-15 oczywiscie z odblokiem, wszystko w cyklu było jak zalezy. [...]
[...] tkanki ale już sam nie wiem bo raz mówią tak a raz inaczej... co byście polecili chciałbym to spalić tak żeby po prostu był plaski brzuch a najwyżej później go wyrzeźbic jak da to efekty , jestem otwarty na każdą propozycje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 180 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 95 Obwód [...]
[...] 252 km na meridzie sub 10(taki uniwersalny rowerek za tysiaka ) miałem wtedy 14 lat jechałem po nieprzespanej nocy, średnia licząc postoje itd wynosiła 19 kmh, a i miałem jakieś 1300-1700 km przebiegu zanim wyjechałem Od tego czasu ciągnie mnie żeby zrobić tak jeszcze raz tylko dalej pojechać(wtedy też chciałem tyle pojechać ale przez [...]
[...] treningiem -po treningu -przed snem Pytanie trzecie. Suplementacja Dostanę białko serwatkowe PERFECT WHEY PROTEIN - 2500 g oraz BCAA POWDER - 400 g Chciałbym wiedzieć jak łączyć te 2 produkty w dni treningowe i nie treningowe. Pytanie czwarte. Suplementacja Czy przed siłownią można pić kawę? Potrzebuję pobudzenia, czasami jestem ospały i [...]
[...] ale miałem dość sporo tłuszczyku. Po roku ciężkiej pracy udało mi się osiągnąć połowę swojego celu, mam bardzo mały %BF!!! :) Teraz postanowiłem zabrać się za resztę. Tak jak napisałem mimo, iż schudłem to mam chyba wolną przemianę materii i bardzo łatwo tyję, szczególnie wszystko idzie w biodra i dlatego moja sylwetka przypominała gruszkę ale [...]
[...] SFD. W związku z tym, iż jest to mój pierwszy post, liczę na wyrozumiałość wypadku popełnienia błędów typu: zły dział, źle opisany temat itp. Do rzeczy. Jestem (jak się możecie domyślić...) ektomorfikiem. Bardzo szczupłym, chudym wręcz ektomorfikiem. Pomyślałem sobie, że nie chcę dłużej tak wyglądać, chcę bez wstydu założyć krótkie [...]
[...] pomoc bardziej doświadczone osoby. Moja sytuacja przedstawia się następująco: 1. Trenuje około półtora miesiąca, robie to średnio systematycznie (średnio co 2-3 dni, zależy jak mi się chce) ze średnią intensywnością :D 2. Cel który chce osiągnąć: wyrzeźbione mięśnie 3.Możliwości czasowe: 1,5 godziny dziennie 4.Możliwości sprzętowe: Ławka pod [...]
[...] Najgorsze jest to ze pracuje do 21 i na siłowni jestem 21.20 trenuje do zamkniecia czyli do 23. Ale nie mam ostatnio ochoty na trening problem z libido potrzebuje jakiegoś wspomagacza treningowego takiego który da mi zasnąć okolo godziny 11-12 w nocy lub srodka który pomorze zasnąć ?? To tak na szybko wszystko prosze o porady z [...]
[...] na czczo rano 2 tabletki po obiedzie 2 tabletki po treningu 2 tabletki przed snem polen: 2 tabletki na czczo rano reszta dnia tak jak wyzej zen-szen 1 tabletka po sniadaniu 1 tabletka po obiedzie biostymina: jedna ampulka przed treningiem w 1 tygodniu trzy razy w tygodniu [...]
Witam w moim dzienniku treningowym Założyłem ten dziennik by mieć motywacje i móc obserwować swoje postępy. Na ten moment jestem jak duża część moich rówieśników siedzących cały czas przed kompem/tv. Jestem słaby fizycznie, moje ciało nie jest zbyt wysportowane, więc trzeba byłoby to zmienić “Ten jeden krok, wybranie celu i trzymanie się go, [...]
[...] ze mi pomożecie. Wiec tak po okresie niesystematycznych ćwiczen w domu nadszedł czas na prawdziwa siłownie. Cwicze 5 razy w tygodniu od 2-uch miesiecy ale zeby to mialo jak najlepszy efekt musze wiedziec jak to robić i wlasnie tutaj potrzebuje waszej pomocy. Jedni ćwicza aby miec rzezbe inni siłe ,a ja chcialbym zwiekszyc objetosc miesni [...]
[...] otluszczalo a ja nic sobie z tego nie robilem No i teraz mam dzieki temu "fajne" rozstepy, ale nie o tym chcialem mowic Mianowicie planuje w udach stracic ok. 10cm co jest jak najardziej wykonalne, gdyz na udach jest duzo fatu. Na silownie niestety sobie teraz pozwolic nie moge, gdyz poprostu czasu brakuje. 3 razy w tygodniu mam treningi sztuk [...]
[...] na siłowni, trenowałem kiedys przeszło rok ale to juz stare czasy :P prosiłbym o sprawdzenie moje diety, wiem z jest dosc uboga i sporo kcal zastępuje odzywkami ale wiem jak było kiedys i ze ciężko było zjesc mi wszystko w normalnych posiłkach :P ale mysle ze da sie na tym cos zrobic ;) Waga : 60 kg cel : 67 kg Wzrost : 176 cm wiek : 21 lat [...]
[...] kilku poradników w necie dla początkujących, w głowie mam totalny mętlik. Wiek: 18 lat. Waga: 82 kg. Wzrost: 178 cm. Cel do osiągnięcia: Rzeźba i Siła Staż: Wcześniej jakieś tam malutkie ćwiczonka (pompki, brzuszki):0 Aktywność fizyczna: Treningi w piłkę nożną, wtorki i czwartki. Sprzęt: Ławeczka+modlitewnik (), hantla+dwa odważniki po [...]
Witam wszystkich, jako początkujący domator mam dość duży problem, ponieważ nie wiem jak ułożyć tygodniowy plan ćwiczeń z użyciem ''narzędzi'', które posiadam. Otóż ostatnio dostałem używany ATLAS do ćwiczeń - taki co w Realu albo w TESCO można kupić. Do dyspozycji mam jescze ekspander i dwa małe hantelki. Niestety za chorobę nie wiem jak połączyć [...]
Witam, chciałbym wam przedstawić wam plan ja jakim ćwicze i wasze opinie na temat jego i ewentualne poprawki ;D Teraz zalezy mi na treningu na mase, wiec napiszcie mi ile mam robic powtórzen na mase i wgl. Z góry dziekuje i przepraszam za błedy ;D Oto plan Poniedziałek i Czwartek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x [...]
